<زكسبكسز>ممارسة الرياضة والنشاط البدني ليست الطريقة الأساسية لإنقاص الوزن. يمكن تحقيق فقدان الوزن ليس فقط من خلال التدريب المكثف والأحمال الثقيلة، ولكن أيضًا من خلال تقييد السعرات الحرارية. من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة وضرورية، ولكن ليست هناك حاجة على الإطلاق إلى حرق نفسك في صالة الألعاب الرياضية فقط لخسارة تلك الوزنات المزعجة. والأهم من ذلك هو تناول الطعام بشكل صحيح وإجراء تغييرات في نمط الحياة التي ستسمح لك في النهاية بالتخلص من تلك الوزن الزائد وتطوير العادات الصحيحة لسنوات قادمة.
نصائح لتغيير عاداتك الغذائية وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
<زكسبكسز>الروتين اليومي الصحيح وتناول الأطعمة الصحية والنوم الكافي لهما الأثر الكبير في خسارة الوزن الزائد. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح دون ممارسة الرياضة.
لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام
<زكسبكسز>وقت تناول الطعام هو مجرد وقت لتناول الطعام، لذا يجب ألا تقوم بأي أنشطة قد تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام. لا حاجة للكتابة أو العمل أو قراءة كتاب أو صحيفة أو مشاهدة التلفزيون. وفي هذه الحالة، يفقد الأشخاص السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها ويشعرون بالشبع حتى فترة طويلة بعد تناول الطعام.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك تناول 10% أكثر من المعتاد. إذا كنت تأكل ببطء وبأطباق صغيرة، فسوف يحدث فقدان الوزن بسرعة.
<زكسسترونجكسز>تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا
<زكسبكسز>أثبتت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الطعام على عجل يزيد تلقائيًا من السعرات الحرارية. ليس لدى الدماغ الوقت الكافي لتلقي المعلومات من مستقبلات الطعام بسرعة كافية. وعلامة الشبع تصل إليه في حوالي 20 دقيقة، لذلك قد تأكل أكثر من حاجتك بسبب التسرع.
<زكسبكسز>من المهم التركيز على كل قضمة من طعامك وحتى ترك الشوكة والسكين بعد الانتهاء من طعامك. سيساعدك هذا على تناول الطعام ببطء أكبر وتذوق طعامك والاستمتاع بالطبق حقًا.
اختر وجبات صحية بدلاً من الوجبات الخفيفة
<زكسبكسز>من الشائع أن يتناول الأشخاص وجبات خفيفة بين الوجبات خلال النهار، مثل شطائر البولونيا أو الحلوى، أو المشروبات الغازية السكرية، أو الوجبات الخفيفة المالحة. وهذا لن يساعد في فقدان الوزن، خاصة بدون ممارسة الرياضة، حيث أن النظام الغذائي مهم.<زكسبكسز>كل هذه الوجبات الخفيفة تشكل تهديدين:<زكسولكسز><زكسليكسز>السعرات الحرارية الزائدة.
<زكسليكسز>الشبع الكاذب.
<زكسبكسز>الوجبات الخفيفة توفر الشبع المؤقت فقط، وما زلت ترغب في تناول الطعام لاحقًا. ونتيجة لذلك، يتناول الشخص وجبات خفيفة على مدار اليوم بين الوجبات ويستهلك سعرات حرارية أكثر من حاجته، الأمر الذي لا يساعد في فقدان الوزن.
<زكسبكسز>يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تصبح عدوًا لشخصيتك. على سبيل المثال، تحتوي حفنة من المكسرات على أكثر من 200 سعرة حرارية - أي ما يعادل وعاء من حساء الخضار المليء بالبروتين (مثل العدس أو الدجاج) أو المعكرونة أو الأرز لتناول العشاء - وهو طبق سوف يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة بينما تناول الوجبات الخفيفة لا يمكن أن يرضي الجوع إلا لفترة من الوقت.
خطط للوجبات في وقت مبكر
<زكسبكسز>حتى لو لم يتم تضمين التمارين الرياضية في خطة إنقاص الوزن، فمن المستحسن اتباع خطة تغذية صارمة. يساعد وجوده الجسم على الاستعداد بشكل أفضل لتناول الطعام: فهو ينتج المزيد من اللعاب والعصارة المعدية، وينشط الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل دون الشعور بالثقل وعدم الراحة، والأهم من ذلك أن الجسم يعتاد على تناول الطعام فقط في أوقات محددة. هذا هو ما تحتاجه لانقاص الوزن.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن المهم جدًا التأكد من أن فترة تناول الطعام لا تتجاوز 4 ساعات.<زكسبكسز>لا ينبغي عليك تخطي وجبات الطعام (مثل وجبة الإفطار) على أمل أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها والبدء في فقدان الوزن بشكل أسرع. تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم، مما يسبب زيادة حادة في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
هناك سلطة
<زكسبكسز>تعتبر السلطات مصدراً قيماً للألياف التي تعمل على انتفاخ المعدة وزيادة الشعور بالشبع. بعد بدء وجبة العشاء بالسلطة، يشعر الإنسان بالشبع منذ البداية تقريباً. لم تعد ترغب في تناول المقبلات والحلوى بالكامل، حيث يتم استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات السريعة. تشمل المصادر الغنية بالألياف كرنب بروكسل والبرتقال والهليون وبذور الكتان. السلطات ليست مناسبة فقط لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية أو يعيشون أسلوب حياة نشط.
تناول المزيد من البروتين
<زكسبكسز>يخنة السمك ولحم البقر غنية بالبروتين وستجعلك تشعر بالشبع بسرعة. لذلك، إذا لم تكن نشطًا بدنيًا، فلا يجب عليك التركيز فقط على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. إن إقران الخضار المفضلة لديك مع الأسماك أو اللحوم البروتينية سيكون له تأثير أفضل على شخصيتك.<زكسبكسز>تناول البروتين في الصباح مفيد لأنه. . . سيساعد في التحكم في شهيتك طوال اليوم. يجدر استبدال البيض والأسماك ومنتجات الألبان بالعصيدة التقليدية أو السندويشات. سوف يزودونك بمزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.
تجنب الاطعمة السريعة
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فلا يتعين عليك تقييد نظامك الغذائي على الفور وإرهاق نفسك بالتمارين الرياضية. لقد اتضح أن اتباع نظام غذائي مقيد بشكل مفرط هو ببساطة مستحيل وينطوي على خطر العودة بسرعة إلى عادات الأكل السيئة. في هذه الحالة، من الأفضل تناول الطعام بانتظام ولكن بشكل صحيح مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكرية والحلويات والكحول بشكل صارم. أنها لا تعزز فقدان الوزن السريع.
اختر الدهون الصحية
<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، عند اتباع نظام غذائي، يحاول الناس الحد من تناول الدهون. ولكن في الواقع، يمكن للدهون الصحية أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن جسمك يمتص الفيتامينات الموجودة فيها بسهولة أكبر. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن الدهون غير المشبعة، الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة.
استخدمي التوابل الحارة
<زكسبكسز>تتمتع البهارات الحارة بالعديد من الخصائص القيمة لإنقاص الوزن، لذا ينصح بإضافتها إلى القائمة الأسبوعية. على سبيل المثال، يمكن للفلفل الحار أن يزيد من إنتاج اللعاب وعصارة المعدة ويحفز الشهية. ومع ذلك، فمن المفيد ممارسة الحس السليم والاعتدال. الكثير من التوابل الحارة يمكن أن تهيج الأمعاء وتسبب الإمساك
كيفية استخدام فوائد الماء والشاي لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يعد تناول كمية كافية من الماء عاملاً رئيسياً في الأداء السليم للجسم ويؤثر بشكل مباشر على الوزن ومعدل فقدان الوزن.<زكسبكسز>إليك 4 نصائح تساعدك على الاستفادة من كافة فوائد الماء والشاي وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة:<زكسولكسز><زكسليكسز>اشرب الماء عند الاستيقاظ: اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة خلال 10 دقائق من الاستيقاظ. سيساعد ذلك في تجديد توازن الماء وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
<زكسليكسز>شرب كوب من الماء قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة. وهذا له تأثير إيجابي على الشبع ويقلل الشهية. بفضل هذه العادة البسيطة، يمكنك تناول كميات أقل دون الشعور بالمرض أو الجوع.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. هذه هي الجرعة المثالية من السوائل لتوفير مستويات الترطيب المناسبة ويكون لها تأثير إيجابي على عدد السعرات الحرارية المحروقة. يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء، لذلك يحتاج إلى تجديده بانتظام طوال اليوم. الأشخاص الذين شربوا الكمية الموصى بها من السوائل حرقوا ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أكثر في اليوم من أولئك الذين شربوا كميات أقل من السوائل.
<زكسليكسز>اختر الشاي الأخضر أو الأعشاب بدلا من القهوة. يدعم الشاي عملية حرق الدهون، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويخفض مستويات الكوليسترول.
<زكسبكسز>تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي الأخضر خلال النهار، وليس السوائل فقط. على سبيل المثال، على الرغم من أن مشروبات الطاقة والكحول هي سوائل، إلا أن شربها ليس ضارًا فحسب، بل خطير أيضًا.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
<زكسبكسز>إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، فيمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه، يجب أن تثير المنتجات الموجودة في القائمة الشعور بالشبع. يجب أن تعتمد التغذية في نظام غذائي لإنقاص الوزن على المجموعات الغذائية الرئيسية. إن فهم النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الحفاظ على النسب الصحيحة بين الأطعمة المختلفة.<زكسبكسز>يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار و (كمية صغيرة) من الفاكهة. يجب أن تشغل نصف الطبق لأنها منخفضة السعرات الحرارية وضخمة. تعتمد عليها الأطباق أثناء النظام الغذائي المستدق.
<زكسليكسز>الأطعمة البروتينية مثل بذور البقوليات (الفول والعدس والحمص وفول الصويا) واللحوم الخالية من الدهون (الدواجن) والأسماك والبيض. تناولها يمكن أن يمنع فقدان العضلات.
<زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز البني، وخبز القمح الكامل، والمعكرونة، والحبوب. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف الغذائية وستشعرك بالشبع بعد تناولها.
<زكسبكسز>يوصى بإضافة كميات صغيرة من الدهون الصحية إلى الأطعمة (مثل زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والمكسرات)، بما في ذلك كوبين من منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي الطبيعي، الكفير، اللبن، 0. 5-2% حليب دسم) أو منتجاتها. الأطعمة المكافئة المدعمة بالكالسيوم النباتي (مثل مشروبات الصويا). يعد هذا مفيدًا إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية أو تفقد الوزن ببساطة دون التسبب في ضرر لجسمك.
كيف تفقد الوزن مع النصائح
<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير محتمل، إلا أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتطوير عادات غذائية جيدة من خلال تجربة بعض الحيل في المطبخ. إليك 3 نصائح تساعدك على التأثير بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم، دون ممارسة الرياضة أو بذل جهد.
تحليل محتويات خزائن المطبخ والمخازن والثلاجات
<زكسبكسز>غالبًا ما يحدث أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على سبيل المثال، ملفات تعريف الارتباط الموجودة في سلة على الطاولة) متوفرة بسهولة في المطبخ، بينما يتم إخفاء الفواكه في الثلاجة. اتضح أن الناس أكثر عرضة للانجذاب إلى الأشياء الموجودة في مجال رؤيتهم، أي أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية على البدائل الأكثر أمانًا.<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى التحقق مما يوجد في خزائن مطبخك، ومخزن المؤن، والثلاجة والتخلص من الأشياء غير الصحية. من المهم وضع الخضار والبقوليات منخفضة السعرات الحرارية والزبادي الطبيعي والبيض والحبوب أو معكرونة القمح الكامل في المقدمة، والتي ستحل محل الزبدة والجبن واللحوم الباردة والباتيه والنقانق. ضع الفاكهة الجاهزة للأكل في مكان بارز بدلًا من وعاء رقائق البطاطس أو الحلوى.
اختر لوحات أصغر
<زكسبكسز>تناول كميات أقل يتطلب أطباقًا أصغر. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري. تبدو الأجزاء الموجودة على الأطباق الصغيرة أكبر، لذا ستشعر وكأنك تتناول نفس الطعام الذي كنت تتناوله من قبل. يمكن استبدال طبق العشاء بطبق الحلوى، ويمكن استبدال طبق الحساء بطبق مسطح بدلاً من طبق أعمق. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع دون ممارسة الرياضة.
اختر الأطباق الداكنة
<زكسبكسز>قد يبدو هذا بمثابة نصيحة غريبة لفقدان الوزن، ولكن ثبت منذ فترة طويلة أن لون الطبق يؤثر على مقدار ما يأكله الناس. على سبيل المثال، الألوان الأبيض والأحمر والأصفر تزيد من الشهية، بينما الألوان السوداء أو الزرقاء الداكنة تقلل الشهية. وذلك لأن الطعام يبدو أكثر جاذبية على خلفية فاتحة، بينما على خلفية داكنة يمكن أن "تضيع" الأطباق وتؤدي إلى فقدان الشهية.<زكسبكسز>المطبخ هو المكان الذي يتم فيه تناول الوجبة الرئيسية في اليوم، وسيساعدك التصميم المعقول للمطبخ على إنقاص الوزن بسهولة والحفاظ على لياقتك البدنية دون تعب من ممارسة الرياضة.
نصائح عامة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>ويتأثر فقدان الوزن الزائد أيضًا بالأنشطة اليومية العادية والنوم الكافي والراحة وحتى كمية الحرارة أو الإضاءة. فيما يلي بعض الطرق الممتعة للتأثير بشكل أكبر على عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.
الاهتمام بالأنشطة اليومية
<زكسبكسز>بالطبع، نحن لا نتحدث عن التعذيب في صالة الألعاب الرياضية أو تمارين القلب اليومية لفقدان الوزن، ولكن عن الأنشطة اليومية العادية التي يمكنك القيام بها خلال اليوم والتي سيكون لها تأثير مفيد على شخصيتك. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي أو المصعد، والمشي بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، في ظل الظروف المناسبة.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من الأفضل أن تمشي في المساء لتستنشق بعض الهواء النقي. وهذا يجعل من السهل تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل، وممارسة المزيد من التمارين، وفقدان الوزن بشكل أسرع.
يكفي نوم
<زكسبكسز>التنظيم الهرموني السليم ضروري لفقدان الوزن. الحصول على القليل من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك، حيث أن الحالات المختلفة المتعلقة بإفراز الهرمونات التي تنظم الجوع أو الشبع يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وتعزيز زيادة الوزن.
<زكسبكسز>كما أن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي تلقائياً إلى زيادة الشهية. ويؤدي الكورتيزول بدوره إلى تراكم الدهون الزائدة حول البطن، لذلك ينصح الخبراء بالنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا لتجنب كل العواقب غير السارة.
تجنب المواقف العصيبة
<زكسبكسز>يمكن أن يسبب التوتر المزمن اختلالات هرمونية، وكذلك قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يميل الكثير من الناس إلى حل مشاكلهم من خلال الطعام، أو تناول البرغر أو الحلويات غير الصحية. من الضروري تجنب المواقف العصيبة وإدارة مستويات التوتر من خلال تمارين التنفس والنشاط البدني المعتدل والتمارين الخفيفة.
استخدم تدليك ثبات
<زكسبكسز>يمكن للتدليك تحسين الدورة الدموية ويكون له تأثير إيجابي على شخصيتك. يمكنك استخدام العلاجات الاحترافية أو القيام بذلك بنفسك في المنزل. يوصى بالاستحمام المتباين وفرك القدمين والرقبة بلطف. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة
<زكسبكسز>ارتداء الملابس الفضفاضة يخفي الجسم، مما يقلل من الدافع لإنقاص الوزن ولا يسمح بالتقييم البصري لشكل الجسم. في بعض الأحيان يكون من الأفضل ارتداء سراويل أو قمصان ضيقة قليلاً، والتي ستكون مؤشراً على ما إذا كان الشخص في حالة جيدة أو إذا كان الوقت قد حان لبدء فقدان الوزن.
حافظ على درجة الحرارة المناسبة في منزلك
<زكسبكسز>ومن المثير للاهتمام أن درجة الحرارة الصحيحة في منزلك مهمة جدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لقد ثبت أن البقاء في غرفة بدرجة حرارة تتراوح بين +17 درجة مئوية و+19 درجة مئوية يحرق سعرات حرارية أكثر من البقاء في مكان دافئ. في هذه الحالة، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪، وهو أمر مفيد للغاية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.
تناول الطعام في الضوء المناسب
<زكسبكسز>يجب أن تأكل تحت إضاءة دافئة وناعمة. الأشخاص الذين يستخدمونه بشكل صحيح يحرقون ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في غرفة مشرقة. من المفيد تغيير المصابيح الكهربائية في منزلك وتناول عشاء رومانسي على ضوء الشموع بين الحين والآخر.
<زكسبكسز>جميع النصائح المذكورة أعلاه هي جزء من استراتيجية شاملة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، لذلك لن تنجح إذا لم تتبع خطة الوجبات والنظام الغذائي.
التأثير النفسي لعدم ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>لتحقيق تقدم في فقدان الوزن، يجب عليك اتباع القواعد التالية:<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد العوائق التي تحول دون فقدان الوزن في وقت مبكر؛
<زكسليكسز>فصل التوقعات العالية عن اتباع نظام غذائي وأنشطة فقدان الوزن الأخرى؛
<زكسليكسز>فكر في قدراتك الحالية وحاول التركيز على تغييرات نمط الحياة بدلاً من فقدان الوزن.
<زكسبكسز>الدافع المرتبط بالجوانب البصرية البحتة لن يساعد في الحفاظ على الرغبة في إنقاص الوزن.<زكسبكسز>تعمل الدوافع الخارجية بطريقة مماثلة، مثل إصرار الزوج أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة على فقدان الوزن، والضغط البيئي، والإعلانات التي تخلق معايير جمال بعيدة المنال. من المهم استبدال هذا الدافع الزائف بالدافع الداخلي ("أريد أن أفعل شيئًا لنفسي"، "أريد أن أكون بصحة جيدة"، "أريد أن أعتني بنفسي").<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تحديد أهداف صغيرة بدلاً من التخطيط لنتائج غير قابلة للتحقيق سيزيد من فعالية نظامك الغذائي وجميع جهود فقدان الوزن.<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، المعرفة هي القوة. عندما يعرف الشخص ما يأكله، يمكنه اتخاذ قرارات مستنيرة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. إن فهم أهمية النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية يسمح لك باتخاذ خيارات ذكية بشأن الطعام والأنشطة اليومية. لذلك، من المهم أولاً استشارة أخصائي التغذية لفهم أفضل الأطعمة وعادات الأكل. لا تتعلق العملية العامة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة بتغييرات في نمط الحياة فحسب، بل تتعلق أيضًا بالتغييرات في التفكير.
<زكسبكسز>من المهم أن تجد المتعة في فقدان الوزن وتحسين مظهرك وصحتك. بدلاً من الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المفضلة لديك، اكتشف منتجات ونكهات جديدة لن تسعدك فحسب، بل ستكون مفيدة أيضًا.<زكسبكسز>أحد الروابط النفسية الرئيسية لفقدان الوزن هو الاعتدال. لا يجب أن يبدو فقدان الوزن وكأنه برنامج عسكري أو روتين يومي لرياضي محترف. الحميات الغذائية الصارمة لا تعمل على المدى الطويل. يمكن أن تكون برامج إنقاص الوزن ومنتجات إنقاص الوزن مضيعة للمال وقد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء النظام الغذائي.<زكسبكسز>يجب أن يكون الانضباط حاضرا، ولكن لا ينبغي أن يكون تعذيبا. يعد إجراء تعديلات صغيرة على نمط الحياة بمرور الوقت هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل دائم دون الشعور بعدم الراحة النفسية.
